Od miesięcy nie możesz spać. Jesteś zmęczony, zły i sfrustrowały. W pracy zaczynasz popełniać więcej błędów, a w domu nie możesz sobie znaleźć miejsca. Żona jest coraz bardziej zniecierpliwiona, a Tobie nic nie sprawia już przyjemności. Sięgasz po tabletki nasenne lub inne używki, bo wierzysz, że mają cudowną moc i pomogą Ci odnaleźć spokój… Znasz to? Ja tak. Prawda jest jednak taka, że pomóc możesz sobie jedynie Ty sam. W jaki sposób? Pracując nad sobą. Im szybciej sobie to uświadomisz, tym lepiej…
,,ABC twoich emocji’’ - czyli kilka słów o tym, jak pracować nad sobą
Jestem coachem i w swojej pracy z klientami natknęłam się na wiele przeszkód. Już wiem, że ilu klientów, tyle różnych potrzeb. Dlatego wciąż poszukuję nowych rozwiązań i inspiracji. Czytam, słucham i rozmawiam. W ten sposób rozwijam swój warsztat, ale i uczę się czegoś o sobie. Jakiś czas temu ktoś podsunął mi książkę „ABC twoich emocji”, autorstwa Maxie C. Maultshy’ego Jr., Mariusza Wirgi oraz Michaela DeBernardiego, która dała mi kolejne narzędzia do pracy nad sobą i z klientami.
Jak zacząć pracować nad sobą? Zacznij od lepszego poznania siebie
Książka „ABC twoich emocji” to pozycja, która, jak mówią pierwsze zdania odautorskiego komentarza, „…jest zaproszeniem do poznania siebie. Pokazujemy w niej, jak nasze myśli przekładają się na emocje i działania. Uczymy, jak oddzielić to, co myślimy od tego, co w wyniku naszych myśli czujemy”. Jest to pozycja, z którą możemy pracować sami, np. poprzez wykonywanie i powtarzanie zaproponowanych w niej ćwiczeń, jak również, jeśli pozostajemy w procesie terapii, z naszym specjalistą, z którym będziemy omawiać kwestie budzące nasz niepokój lub sprzeciw w procesie zmiany nawyków myślowych. W przypadku tej pierwszej opcji autorzy też nie pozostawili nas bez wsparcia, proponując kontakt mailowy lub odwiedzenie strony internetowej poświęconej temu sposobowi pracy nad sobą. I, co podkreślali, czytelnik zawsze ma wybór.
Czego o pracy nad sobą dowiemy się z ,,ABC twoich emocji’’?
Jeśli opisana na samej górze sytuacja i Ciebie dotyczy, warto, byś sięgnął po książkę „ABC twoich emocji”. Autorzy w jednym z rozdziałów i tym problemem się zajmują, słusznie twierdząc, że zdrowy sen jest bardzo ważnym elementem naszego życia. Takich istotnych dla naszego zdrowia spostrzeżeń jest w książce więcej.
Książka ma swoich bohaterów. Są nimi Maria i Karol, małżeństwo przechodzące kryzys, nieumiejące radzić sobie z własnymi uczuciami. To na ich przykładzie będziemy zaznajamiani z różnymi emocjami, sposobami oswojenia się z nimi, wreszcie przejdziemy przez proces poszukiwania rozwiązań, w jaki sposób myśleć, by żyć lepiej i szczęśliwiej i stale pracować nad sobą. Może właśnie wówczas, gdy uświadomimy sobie, że nie tylko my nie umiemy sobie z czymś radzić, łatwiej będzie nam przyjmować zaproponowane rozwiązania. Autorzy posługują się w książce rysunkami, które obrazują omawiane zagadnienia. Dzięki temu nie tylko potrafimy sobie zwizualizować Marię i Karola, ale i lepiej wyobrazić omawiane sytuacje.
Jak zacząć pracować nad sobą wg ,,ABC twoich emocji’’
Książka składa się z 8 rozdziałów, które omawiają zagadnienia związane z emocjami, pokazują, jak można nad nimi pracować oraz zmieniać nawyki, które nie zawsze są dobre i zdrowe dla nas. I choć autorzy mówią, że nie jest to łatwe, to w książce pojawiły się konkretne ćwiczenia, jak można to czynić. Czytając pozycję, można odpowiedzieć sobie na wiele pytań i wypracować nowe postawy:
- Co to są emocje i co można z nimi zrobić? Czy zdarzenia wywołują nasze emocje, czy to raczej nasze myśli i przekonania budują nasze odczucia? Poznasz tutaj również części składowe emocji. (rozdział 1.)
- Co to jest zdrowe myślenie i o czym warto pamiętać, by w codziennym procesie nauczyć się żyć lepiej, zdrowiej i bezpieczniej? Poznasz tutaj 5 zasad zdrowego myślenia. (rozdział 2.)
- Dlaczego i w jaki sposób słowa, które wypowiadamy i w które wierzymy, mogą wpływać na nasze zachowania i działania? Znajdziesz tutaj porady, w jaki sposób mówić do siebie i innych, by nie krzywdzić i nie sprawiać bólu. (rozdział 3.)
- Co to jest racjonalna samoocena? W jaki sposób zrozumieć własne emocje? Nauczysz się, w jaki sposób zastosować zaproponowany schemat do analizowana myśli i przekonań. (rozdział 4.)
- Czy odczucia mogą kłamać? Dlaczego tak często zarzucamy działania zmierzające do zmiany swoich niezdrowych nawyków? Dowiesz się również, w jaki sposób nad ich zmianą pracować skutecznie. (rozdział 5.)
- Co to jest racjonalna wyobraźnia emocjonalną i jak z nią pracować na co dzień? Zobaczysz, w jaki sposób możesz wykorzystać swoją wyobraźnię w procesie zmiany. (rozdział 6.)
- Co to są niezdrowe nawyki mentalne i autodestrukcyjne przekonania? W jaki sposób nad nimi pracować? Dla przeciwwagi dostaniesz tutaj alternatywne przykłady zdrowych przekonań i nawyków myślowych. (rozdział 7. i 8.)
Daj sobie szansę – zacznij pracować nad sobą
Książka na pewno nie zastąpi specjalisty, ale może w dużej mierze pomóc zrozumieć czytelnikowi, w jaki sposób i dlaczego reaguje on tak a nie inaczej w różnych sytuacjach. Może mu pomóc zacząć pracować nad sobą, a co za tym idzie, stać się zdrowszym człowiekiem i lepszym partnerem dla innych. Życie nie zawsze przynosi nam to, co byśmy chcieli, więc nauczmy się wykorzystywać to, co mamy, by być po prostu szczęśliwym. Niech za podsumowanie posłużą słowa, które pojawiają się na końcu książki:
„Życie to chaos, bez ładu żadnego” – myślisz, ale nic bardziej mylnego!
Bo życie kolego, jest takie jak trzeba. To tyś się spodziewał czego innego!”
Powodzenia!
Zapraszamy na profil autora na avigon.pl - wejdź i umów wizytę u mgr Tatiana Ryczko
