W dobie kiedy wszystkie media odmieniają przez przypadki na zmianę słowa: kryzys, wirus, pandemia, ja chciałabym Cię dzisiaj zaprosić do przyjrzenia się bliżej słowu wdzięczność. Czym ona jest i co nam daje jej praktyka?
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że to kiepski czas na pisanie o wdzięczności – w koło same ograniczenia, zakazy, masowe zwolnienia z pracy i wszechobecny wirus. Nic bardziej mylnego – jeszcze nigdy pisanie o wdzięczności i jej praktykowaniu nie miało tak wielkiego sensu, jak teraz. To my sami kreujemy nasze życie, to czym się otaczamy, jakimi informacjami karmimy nasz umysł. W myśl zasady, która mówi, iż jeśli chcesz być szczęśliwy, to po prostu bądź. Jedną z form dbania o własne szczęście, zdrowie i spełnienie jest codzienna praktyka wdzięczności.
Czym jest praktyka wdzięczności?
W swojej pracy spotykam się z różnymi ludźmi. Zmagają się oni z takimi problemami jak – brak pracy, wykluczenie społeczne, niepełnosprawność, problemy w relacjach z innymi. Bez względu czy pracujemy w grupie, czy jest to spotkanie indywidualne, zawsze ich pytam, za co są wdzięczni w życiu? I tu często zapada długa cisza. Nie nauczono nas bycia wdzięcznym za to, co mamy, czego doświadczamy. A przecież każde spotkanie, każdy dzień, nawet każdy kryzys jest nam dany po to, by wyciągać z niego jak najwięcej nauki i mądrości. Potrafimy dość sprawnie zadbać o potrzeby naszego ciała, a o duchu już zapominamy. Tak jak można praktykować medytację czy jogę, tak też każdego dnia można praktykować wdzięczność.
Wdzięczność za to co nas potyka, za to co nas ominęło i za to co jeszcze przed nami. Jak sama nazwa wskazuje praktykowanie to systematyczne powtarzanie czegoś. A więc nie wystarczy usiąść w wygodnym fotelu z ulubioną herbatą i raz spisać swoją listę wdzięczności (aczkolwiek jest to bardzo dobry początek by rozpocząć praktykę, ale o tym za chwilę). Wdzięczność należy praktykować każdego dnia, bo przecież codziennie nie brakuje nam nowych powodów do radości, szczęścia i spełnienia.
W chwili kiedy pisze ten artykuł pojawiła się informacja, iż od poniedziałku 20 kwietnia będziemy mogli wyjść na spacer do parku czy lasu. Wyobrażam sobie, jak wielu osobom możliwość powrotu do natury, drzew, słońca przyniesie głębokie przeżycie wdzięczności. Człowiek przez wiele ostatnich lat zapomniał o tym, co naprawdę ważne, o tym, że nic nie jest nam dane na stałe – ani nasze życie, ani nasze środowisko. Dlatego musimy o nie dbać i je pielęgnować najlepiej jak potrafimy. Ten czas, w którym teraz żyjemy u wielu osób spowodował pogłębioną podróż w głąb siebie. Mamy czas, by zastanowić się nad swoimi wartościami, priorytetami życiowymi i wyciągnąć dla siebie lekcję. I tu z pomocą może nam również przyjść właśnie praktyka wdzięczności.
Jak praktykować wdzięczność?
Wspomniałam już, iż pierwszą rzeczą jaką możesz dla siebie teraz zrobić to przygotować listę, na której możesz wypisać wszystkie osoby, doświadczenia i rzeczy za które w swoim życiu jesteś wdzięczny. Na początku pewnie pojawią się tak zwane „duże sprawy”:
- rodzina,
- dzieci,
- kariera,
- dom,
- przyjaciele,
- spełnione marzenia.
I to oczywiście są wielkie powody do wdzięczności. Ale jeśli przyjrzysz się lepiej swojemu życiu, dostrzeżesz w nim szereg innych, „drobnych spraw”, za które możesz być wdzięczny:
- wschód słońca,
- oddech,
- zapach kawy o poranku,
- ulubiona książka.
To wszystko dzieje się w Twoim życiu każdego dnia. Kiedy praktykujesz jakiś sport, wiąże się to z określonymi, powtarzalnymi działaniami, które regularnie podejmujesz. Podobnie jest z praktykowaniem wdzięczności. Dobrym sposobem jest to by każdego dnia, kiedy kładziemy się już spać, zadać sobie pytanie : ,,Za co jestem dzisiaj wdzięczny/wdzięczna?’’. Pozwól myślom płynąć i wsłuchaj się w to, co do Ciebie przychodzi. Z dużą uwagą przeanalizuj to, co Cię dzisiaj spotkało. Za co jesteś dzisiaj wdzięczny? Im uważniej i więcej dostrzeżesz powodów do wdzięczności, tym z każdym dniem będziesz miał ich więcej. To jak ze szczęściem – ono się mnoży, gdy się je dzieli.
Praktyka wdzięczności – sprawdzone sposoby
Wielu osobom w praktyce sprawdza się prowadzenie własnego dziennika, w którym możemy zapisywać swoje powody do wdzięczności. Daje to przynajmniej dwa pozytywne efekty – po pierwsze to, co zapisujemy jest dla nas ważniejsze i mniej ulotne, niż to, co tylko pomyślimy, a po drugie już po miesiącu takiej praktyki będziemy mieli przed sobą całkiem obszerny spis naszych wielkich i drobnych spraw, które dały nam radość i powód do dziękowania sobie, losowi, światu za to, co nam dał.
Wdzięczność możesz również praktykować każdego dnia rano, kiedy się budzisz. Tutaj z pomocą mogą przyjść pozytywne afirmację, za pomocą których możesz podziękować choćby za sen i odpoczynek, jakie były Ci dane i z radością wkroczyć w nowy dzień. Każdy z nas może sam sobie ułożyć ulubioną afirmację, którą rozpocznie dzień. Jeśli jednak potrzebujesz w tym temacie inspiracji, polecam Ci na przykład karty afirmacyjne „Słowa dla duszy” Agnieszki Maciąg. Jedną z moich ulubionych afirmacji w tym zestawie jest:
„To jest dobry dzień. Wszystko układa się idealnie. Wypełniają mnie radość i wdzięczność!”
Co daje praktykowanie wdzięczności?
Szczęście i radość! Po prostu!
W książce „Wielka Księga Radości” (Dalajlama, Tutu Desmond; Znak 2017) jest taki rozdział o radowaniu się każdym dniem. Możemy w nim m.in. przeczytać :
„Najważniejszą postawą, z jaką podchodzimy do kończącego się dnia, jest wdzięczność za przeżycia, które były twoim udziałem, nawet za trud, bo dzięki niemu dojrzewamy i uczymy się. (…) Wybierz coś, co robiłeś tego dnia i co sprawia, że dobrze się czujesz – pomoc bliźniemu, zachowanie spokoju w trakcie konfliktu. Jeśli nic ci nie przychodzi do głowy, niech sam fakt, że robisz tę praktykę, będzie dla ciebie źródłem radości”
Codzienna praktyka wdzięczności, tak jak wcześniej już wspomniany sport, czy medytacja, kształtuje nasz charakter, podwyższa nasz poziom satysfakcji z życia, uczy nas uwagi, daje nam radość i poczucie spełnienia. Spróbuj, to nic nie kosztuje!
Wielu ekspertów w ostatnich tygodniach mówi o tym, iż świat, w którym żyliśmy dotychczas już się skończył. Coraz częściej mówi się o świecie przed i po pandemii COVID-19. To jakim uczynisz swoje życie, zależy wyłącznie od Ciebie. Życzę Ci, by kartki w twoim dzienniku wdzięczności wypełniły się samymi pięknymi doświadczeniami, obrazami i uczuciami.
Z wdzięcznością.
Aleksandra
Zapraszamy na profil autora na avigon.pl - wejdź i umów wizytę u mgr Aleksandra Przeniosło
Zapraszamy do obejrzenia filmiku na naszym kanale:
Wdzięczność - odcinek drugi z serii "10 umiejętności emocjonalnych - umożliwiających wzmacnianie poziomu energii i witalności" ze specjalnym udziałem dr Mariusza Wirgi, psychiatry i psychoonkologa, który pomaga budować odporność psychiczną w sytuacjach kryzysu między innymi choroby nowotworowej, pandemii jak również innych trudnych sytuacji, które obniżają nasza odporność psychiczną i fizyczna. Zadbaj o Siebie.
Pozostań pozytywny!
